3. Crea un ambiente de descanso

Según las necesidades que tengas, la institución de salud recomienda mantener una pieza fresca, oscura y silenciosa, lo cual se puede potenciar mediante cortinas oscurecedoras, tapones de oídos u otros artefactos. Asimismo, puedes intentar actividades relajantes antes de dormir, como darte un baño, meditar o leer un libro. Sin embargo, hay que evitar el uso prolongado de pantallas antes de acostarse por la luz que producen.

4. Limita tus siestas durante el día

Intenta nunca dormir siestas muy tarde en el día. Además, si realizas esta actividad, que esta no sea larga, pues interfieren con el sueño nocturno. 

5. Haz ejercicio como parte de tu rutina

Hacer ejercicio físico regularmente promueve el sueño, sobre todo si es al aire libre. Sin embargo, no se recomienda hacer este tipo de actividades dentro de las tres horas antes de acostarse. 

6. Maneja el estrés

Si tienes preocupaciones, anótalas en un cuaderno antes de acostarse, pues de esa forma no se te olvidarán y podrás dormir más tranquilo. Asimismo, intenta organizarte durante el día, establece prioridades y delega tareas, además puedes incluir unos minutos de meditación para aliviar la ansiedad.